Va en la parte central. Cómo montar un buffet. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo. Pero, además, hacemos otras muchas cosas, puedes verlo aquí. Etiqueta Vivir Sano Un desayuno completo se decantan, a lo largo del día, por alternativas más saludables y ser un poco más felices. En estos desayunos de trabajo se ofrecen, al igual que en el resto de los desayunos bebidas calientes como café, té y chocolate; bebidas frías como zumos, leche y agua. Craso error, ya que en todas las etapas de la vida necesitamos la glucosa del desayuno: Además, hay estudios que demuestran que, si no se toma un desayuno adecuado que cubra las necesidades de nuestro organismo, el deseo de consumir alimentos grasos durante la mañana será mayor, por lo que también aumenta el riesgo de excesos. Actualmente es común servir una tostada en sustitución del pan de soda. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. El consumo de salmón en mujeres de más de 50 años ayuda a cuidar su corazón, evitar problemas cardiovasculares y equilibra la presión arterial. Procedimiento para la toma de la comanda de comida: Este sitio utiliza cookies para mejorar su experiencia. Si los jóvenes tienen su cerebro y músculos con las reservas bajo cero, no son capaces de seguir el ritmo trepidante de su día a día. A continuación se presentan las ensaladas y los entrantes. No hace falta que todos los días cumplas con el desayuno ideal ni que consumas todos los grupos de alimentos juntos, podes dividirlo a lo largo de la mañana. En los restaurantes muchas veces se produce el caos, pero siempre debe ser un caos ordenado porque tenemos que recordar que “el espectáculo debe continuar” y cada visita de un cliente es una oportunidad para que el cliente quede contento y repita con nosotros. Durante las 16 horas que durará tu ayuno puedes tomar: Agua. Si pensamos en los pequeños de la casa y su programación, ¿no es cierto que cuando más ejercicio mental y físico realizan es durante la jornada matinal? Además ha pasado de ser un tentempié casero y rápido, para convertirse en un acto social y de trabajo que debe tratar como un importante momento del día. La palabra desayuno ya nos indica mucho: des-ayuno,  ‘deshacer el ayuno’, es decir, romper con esas horas nocturnas sin haber ingerido alimento. personal Bien, para que tu desayuno sea saludable, nutritivo y completo debe contener lo siguiente: proteína, cereales y fruta entera (+ verduras). El desayuno puede comenzar con un zumo de naranja, cereales o fruta fresca, pero el corazón del desayuno completo siempre será el tocino y los huevos (sobretodo revuelto)) que irán acompañados de salchichas, tomates asados, champiñones, té, tostadas y mermelada. 3 / 7. El intestino delgado es un tubo que mide entre 3 y 5 metros de largo. Por ello en la mesa del desayuno debemos dejar el espacio suficiente para el boli, libreta de apuntes, ordenador o tablet, así como cualquier elemento necesario para el trabajo. EVENTOS [cita requerida] El término «desayuno completo» se usa para diferenciarlo del más sencillo desayuno continental compuesto por té, café y zumo con cruasanes o pasteles. Este tipo de desayuno incluye la leche, cereales, pasteles, frutas, variedades de quesos y fiambres, entre otros. Restaurantes Empecemos por el clásico: el café. Mariano de Cavia, 1. Tostadas integrales con aguacate y queso fresco. Caldo casero de verduras -cebolla, puerro, zanahoria, col, apio, chirivía… con un poco de sal y, si te gusta, con granos de pimienta o clavo. Almuerzos y meriendas saludables para los niños, Todo sobre el queso: sabroso, embriagador y muy nutritivo, Mermeladas: pros y contras nutricionales y receta casera, Lactancia materna: beneficios y guía completa para madres, Nutrición en niños: claves para enseñarles a alimentarse bien, Ideas de bocadillos saludables, sabrosos y muy completos, Espárragos: nutrientes, mitos y cómo conservarlos, Mariscos: propiedades nutricionales, tipos y mitos, Carne de conejo: beneficios y consejos de compra, Goma guar: usos y efectos de este aditivo alimentario, Vitaminas, de la A a la K: requerimientos y fuentes, Pautas nutricionales para aliviar el reflujo gastroesofágico, Minerales en la dieta: calcio, hierro, potasio… al detalle, Método del plato, equilibra tu dieta de la forma más visual, Pistachos: 8 beneficios de añadirlos en tu dieta, Nutrición y hepatitis: alimentos más apropiados. Te hacemos un resumen para que elijas la bebida que más te convenga. Lo normal sería que en primer lugar se anotaran los primeros platos, se traza una raya horizontal, y se escriben los segundos platos. El tiempo de duración de este tipo de desayunos no debe superar los 60 minutos. Al incluir las cantidades adecuadas de los 3 grupos de alimentos durante el desayuno estaremos asegurando que cubrimos los . Actualizado: 28 de diciembre de 2022. A veces también se incluyen pan de patata, baked beans y tomates y champiñones fritos. Por desgracia, el desayuno es una de las comidas del día que menos atención recibe en nuestro país, hasta el punto de que, muchas veces, consiste simplemente en una pasta y un café.. En algunos países del norte de Europa, se suele empezar el día tal vez con un muesli de copos de cereales con frutos secos, fruta y algo de leche o yogur, zumo . Estos suelen acompañarse de tostadas con mantequilla. Quizá es un reflejo de cómo desayunan los datos, y es que, según datos de la Fundación Española de la Nutrición (FEN) de 2020, el 55,3% de la población española adulta le dedica menos de 10 minutos al desayuno, y solo el 29% de los encuestados lo hace sentados y en compañía. El original se entrega a la cocina, al jefe de cocina, cantándose para que se inicie el servicio. Speaking of baked specialties, can not miss the simit, donut-shaped bread with sesame seeds which are inseparable from the culture of the country. Lácteos bajos en grasa que aportan proteínas, calcio y vitaminas. Se puede tomar con las vitaminas B12, E, A y zinc. Ayuda a retirar platos vacíos y ofrece a los clientes una segunda bebida cuando terminan la primera. Son muy apetecibles si los acompañas con frutas. Así es el “broker del delivery” que ayuda a los restaurantes a ... Adiós a los QR, hola a los datos de los NFC en ... 5 consejos para elegir un proveedor para tu restaurante, Exprime al máximo el TPV de tu restaurante. En nuestro desayuno turco siempre encontraremos tomate y pepino troceado y serán imprescindibles distintas clases de aceitunas. Debemos organizar el desayuno basándonos en los gustos de nuestros invitados. También llamado desayuno de trabajo o mesa de ideas, normalmente se realizan alrededor de las 8 y las 10 de la mañana. El servicio es una combinación de comunicación, atención, respeto y cuidado con y para el cliente para que se sienta como en casa y asegurarnos de que vuelva a nuestro restaurante y lo recomiende. Básicamente definir prioridades depende del tipo de carta, del tipo de clientes y de la demanda, con todo eso, lo que buscamos es optimizar los tiempos siempre. Infusiones. RestoCast Sorry, your blog cannot share posts by email. Aprovechar todas las opciones que existen de lácteos para tomar la que más nos guste: leche, un trocito de queso, requesón, yogur, kefir, etc. Para que un desayuno sea equilibrado, debe contener las cantidades necesarias, ni más ni menos, de hidratos de carbono, proteína, grasa, fibra y vitaminas y minerales. Desayuno contra el estreñimiento Un desayuno rico en fibra y líquidos favorecerá tu regularidad. Podcast Simplemente siempre ofrece ayuda sin sobrecargar a los clientes. Estas son las características del desayuno saludable perfecto: Ser variado, equilibrado nutrionalmente y agradable de tomar, tanto por la vista como por el . ¿Puedo sugerir algunos entrantes como aceitunas gordales, pimientos de padrón o pan con tomate? Plato/bol pequeños: para las mermeladas, mantequilla, miel, azúcar…. At the end of the table will be filled with dishes and pans. In addition, we lay eggs, cheese, honey and bread of different types. As everyone, I have my preferences: en Izmir, the Patlican, which is near the hotel Crowne Plaza or any of the places Yakakoy an entire village dedicated to the path of Manisa kahvaltı. Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. delivery Es una bebida que ha tenido muy mala prensa en los últimos años y es cierto que en grandes cantidades puede ser perjudicial o puede afectar negativamente a algunas personas o en algunas horas del día. Porque en ocasiones, tienen una oportunidad, sólo una oportunidad, de dejar con la boca abierta a sus clientes y hacer que repitan o recomienden la experiencia a más gente. Somewhere near Izmir, y entre Urla Cesme, We have come to offer beer, not in vain Aegean capital is known as the “infiel Izmir”. Y si la mañana va a ser larga, un buen sándwich también puede ser buena opción. En general, el desayuno saludable debe incluir leche o lácteos, ya que aportan proteínas con alto valor biológico, grasa, hidratos de carbono, vitaminas liposolubles, fósforo y calcio. Para muchas personas, un desayuno completo es una indulgencia a menudo olvidada en favor de la conveniencia y menos calorías. El mantel americano es la estrella indiscutible. También debe incorporar cereales y derivados (pan, cereales, bollería casera, etc. These cookies do not store any personal information. En esta ocasión, el original es entregado al departamento de bodega. De este modo, el proceso de confección de una comanda en el comedor, desarrollando un servicio tradicional de la carta, vendría a ser la siguiente: Recuerda: Si existe anfitrión éste será el último en orden de preferencia, a la hora de tomar la comanda o ser servida. Con buena educacion podrás llegar a todos los lugares y salir victorioso de todas las situaciones. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Tostadas de . 3. Los campos obligatorios están marcados con *. Espera durante 5/6 minutos y volver a la mesa para tomar la orden. La orden de servicio se conoce como la secuencia y forma en la que un camarero brinda servicio a clientes par que su experiencia sea lo más placentera posible. Si no se pusiese una línea, la cocina podría interpretar que todos son primeros platos, y que, por tanto, deben salir al mismo tiempo. La comanda es el soporte físico del cual dispone la persona responsable de tomar un pedido a los clientes de todo aquello que forma parte de la oferta del local gastronómico. La startup ilicitana Koko revoluciona el sector hostelero firmando un acuerdo de ... Precios y cartas dinámicas: mejora la rentabilidad de tu restaurante. Da las gracias al cliente al tomar el pago. También puedes encontrar contenidos en video en mi canal de YouTube: Germán De Bonis. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles. En cuanto a los alimentos se ofrecen bollería, mantequilla, mermelada, pan tostado, etc. Y es cierto, pero… ¿por qué? La palabra desayuno ya nos indica mucho: des-ayuno, 'deshacer el ayuno', es decir, romper con esas horas nocturnas sin haber ingerido alimento. Ahí te va otra vez: Un desayuno sano debe contener: proteína, cereales integrales y fruta entera (+ verduras) Yo te prometí al inicio de este artículo que iba a ser fácil así que vamos por partes. ***Flora ProActiv contiene esteroles vegetales. La primera toma del día es la más importante. No te olvides de incluirlos en tu desayuno, ya sea en forma sólida (queso), líquida (leche) o semilíquida (yogur, kéfir). En algunas regiones se añade morcilla además de sobras de puré de patatas fritas (llamadas pastel de patata). ¿Qué es la Comanda de Restaurante? De esta manera, el. ¿Cómo crear una buena reputación online para marcar la diferencia en tu restaurante? Una peculiaridad es que también se comen fry jacks, trozos de masa frita parecidos a beignets o sopaipillas. ), mejor de grano completo y sin azucarar. El nombre de bacon and eggs fue popularizado por Edward Bernays en los años 1920. Depending on the place we offer other specialties that can be traditional meat or cheese, as the famous mihlama Black Sea based on processed cheese. 5 FUENTE DE FIBRA. No es la primera vez y, supongo que no será la última, que oímos que el desayuno es la comida más importante del día; que no debemos saltarla y que debemos tomarnos nuestro tiempo para desayunar correctamente. It's a good idea to include this Turkish food in our plans to rest among the many monuments, palaces and museums. Normalmente estaba tan ocupaba que comía lo que sacaba de las máquinas expendedoras: para ella la cafetería era un lujo. El «retour» justifica la devolución de manjares a cocina, y la detracción del importe que inicialmente fue cargado en la factura. Introduce glucosa en sangre para llegar a las células del cerebro y los músculos. El profesional encargado de tomar la comanda, bien el maître o cualquier otro miembro de la brigada (generalmente el jefe de rango o camarero), debe conocer, a la perfección, la oferta del local con idea de poder informar, aconsejar y satisfacer los deseos de la clientela, y de paso cumplir las metas económicas del restaurante. Una toma diaria de 3 g de avena o cebada ricas en beta-glucanos ayuda a reducir el colesterol. 2.- Bowl Un bowl con avena, frutos rojos y leche desnatada o yogur es una gran idea si quieres un desayuno más dulce. Tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate, con un vaso de leche. Yogur con granola casera o copos de avena. Emprender un proyecto de hostelería: el gran reto de nuestra vida profesional. fotografia ), suelen ser entre las 8 y las 10 de la mañana, aunque dependiendo del país el horario puede variar ligeramente. El desayuno antecede a las actividades que se llevan a cabo durante el día brindando la energía necesaria para su realización. La finalidad de esta técnica es que la mesa nunca quede desvestida en ningún momento. Se despedirá dando las gracias, y ofreciéndose para cualquier cuestión, antes de retirarse. Se coloca a la derecha de la mesa para tomar el café, leche, té u otra infusión. A full breakfast is taken rather late and on weekends serves lunch. Espero que os haya parecido interesante y recordad, la gestión no es complicada, solo hace falta determinación. Una mezcla de desayuno y comida que realizaba la alta sociedad neoyorquina cuando volvían de cazar el domingo. The Turks have many kinds of jams among which is the famous rose petal jam. In many places the borek and gozleme are prepared in view of the customers and we can go take some pictures that will be a valuable keepsake. El desayuno está considerado como la comida más importante de todo el día y es la primera con la que cogemos energías. Evitar el uso de manteles de papel o plástico. El buffet clásico se monta siguiendo el orden de la comida: al principio se colocan los platos, los cubiertos, las servilletas y el pan. Salvo mala intención manifiesta, un retour o en place no ha de cobrarse al comensal, aunque estas decisiones estarían en función de las políticas de empresa. Tiempo de preparación: 10 minutos. restaurante Sistema basado en el empleo de un terminal portátil al que se le van haciendo las peticiones que, de forma rápida, son solicitadas, por medio de pantallas y/o impreso, a la zona de producción. Es un comanda poco frecuente, ya que una gran parte de los locales ofrecen bufé, lo cual no le resta importancia. Por todo ello, es fundamental tener la orden de servicio por escrito y entregársela al personal cuando comiencen a trabajar con nosotros junto con el menú, la misión y valores para se familiaricen con nuestra comida, servicio y concepto. Si es diabético debe tomar su desayuno habitual. conferencias Se efectúa en el bar o cualquier departamento adjunto, siempre que se trate del servicio de bebidas. Si el cambio es por un plato que aún no ha salido de la cocina se indica únicamente «en place«. Además, debe incluir cereales, lácteos y fruta que proporcionarán los nutrientes necesarios para afrontar el nuevo día. A menudo se le denomina country breakfast (‘desayuno campestre’) en muchas zonas del Medio Oeste. Además, si te preguntas qué diferencias hay entre Demograss Plus, con el Clásico y el Premier, en la comparativa el Plus es ideal para mitad de tratamiento o tomarlo al final. Saludos. Así mismo, se puede aprovechar para numerar a los comensales. Marketing El proceso de digestión de los alimentos se lleva a cabo en el sistema digestivo y sigue pasos específicos: La digestión comienza en la boca, donde los alimentos se dividen cuando masticamos y se combinan con la saliva. Muchas cafeterías y pubs sirven el desayuno completo a todas horas como un all-day breakfast (‘desayuno todo el día’). Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. ¿Qué es el eatertainment? 1b. doppler Su objetivo es optimizar el aprovechamiento del tiempo al inicio de la jornada laboral. Casi siempre están acompañados de Tortilla de maíz o pan. El original se entrega al departamento de bar, con idea de que dispongan las bebidas requeridas. En Estados Unidos de América el desayuno completo consiste en panceta, huevos, hash browns y tostada. Escoge el lugar apropiado. Este refrán resume el gran valor de la primera toma de la jornada. Tostas de pan de centeno con pesto y lascas de jamón. Esta es una parte crítica en el servicio de alimentos y bebidas, pues, si no sabemos exactamente lo que quiere el cliente, no podremos satisfacerlo. El horario. Tenemos que controlar y medir el tiempo de intervención de los ponentes y de las preguntas, en caso que fuesen admitidas, para que no sea excesivamente largo. Un pequeño muffin con mermelada, un bocadito de cheese-cake con mermelada de fresa y unas brocheta de fruta y menta. [cita requerida], Fried Rashers of Bacon and Poached Eggs Recipe - Mrs Beeton Revisited from The Foody, BBC NEWS | UK | R.I.P. Es tomada por el maître, tras haber acabado el comensal con los segundos platos. Veamos cómo debe ser un desayuno completo y saludable. En un servicio de alimentación lo fundamental es el menú, este es el conjunto de alimentos que componen un platillo en cualquier tiempo de comida (desayuno, comida o cena). Documento correspondiente al departamento de comedor que suele ser tomada por el sumiller del establecimiento de restauración, tras la entrega de la carta de vinos y bebidas al comensal. Facilitando a su vez el control de lo solicitado a fin de llevar a cabo la posterior factura. Lectura recomendada: 5 indicadores de que el branding en tu restaurante es débil. Enter your e-mail and will notify the new entries. Ordena los platos en espera. 2. Dependiendo de dónde se sirva, se denomina bacon and eggs (‘panceta y huevos’),[2]​ fry o fry up (‘frito’),[3]​ full English breakfast (‘desayuno completo inglés’), full Irish breakfast (‘desayuno completo irlandés’), full Scottish breakfast (‘desayuno completo escocés’), full Welsh breakfast (‘desayuno completo galés’)[4]​ o Ulster fry. Es el más práctico ya que cada persona selecciona lo que desea servirse y listo. En él se colocan las tostadas . Se cuecen en agua, leche vegetal o una mezcla de ambas, hasta obtener una masa cremosa que se sirve caliente. Empezamos con la parte dulce. Lectura recomendada: 15 reglas de protocolo que deberían cumplir tus empleados. 10. Al acabar la toma de comanda, se cuentan los números que tiene cada plato a su derecha para conocer qué cantidad de cada plato se ha solicitado. hosting Todo lo que necesitas saber para organizar un buffet. El Úlster fry se sirve a menudo para almorzar o cenar en casas de huéspedes y cafeterías de toda la región. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Shopping at the bazaar. Está demostrado que omitir el desayuno también puede causar la obesidad. Esto sucede porque el cuerpo empieza a acumular reservas de energía y pide la ingesta de más calorías. Ver Fuera de stock Todas las marcas Shredded Wheat Frosted Cinnamon Roll 8,45 € Post Shredded Wheat Frosted Cinnamon Roll Ver Share this post Tweet Share También tiene un alto contenido en calcio y potasio, que fortalecen los huesos. El desayuno con buffet libre en Europa suele incluir alimentos propios tanto del desayuno continental, como del americano o el inglés. Veamos a continuación 14 formas de tomar proteínas en el desayuno. The options depend on the site and the region in which we are but there are some dishes you should not miss in any establishment engaged to kahvaltı. Incluye generalmente un café con leche o un chocolate caliente, y pan con mantequilla y queso. Té. recetas Entonces, ¿qué tipo de desayuno sugiere ella? Many families leave kahvaltı weekends and there are places where only dedicated to serve kahvaltı, provide spaces for children and also to make nice to spend the morning with family or friends. Very advisable to take a break in the hectic pace of life and tourist enjoy a moment of relaxation that can be accompanied by good views and traditional decor. Debido a las costumbres a la hora de organizar un menú, no es lo mismo si tengo que organizar un desayuno en España que en el resto Inglaterra o Estados Unidos, ya que el tipo de alimentos a la hora de desayunar es muy diferente. El Ulster fry (literalmente ‘frito del Úlster’) es un plato parecido al desayuno irlandés, popular en toda Irlanda del Norte y los tres condados del Úlster que quedan en la República de Irlanda (Cavan, Monaghan y Donegal). Sugiere tu plato favorito o el especial del día. 11-12 am (Media mañana): Leche materna o biberón 12-13 am (Comida): Papillas de cereales. En el instante de tomar la comanda, se han de seguir las normas de protocolo que rijan en el local comenzando por el número 1. A su vez, marca los tiempos de cocina para cada plato y el ritmo que debe fluir entre la cocina y la sala. Es decir, un desayuno saludable y completo colabora en el mantenimiento del peso corporal correcto y es un factor preventivo de sobrepeso y obesidad. 9. Las lonchas de panceta y los huevos suelen freírse, pero puede ofrecerse como alternativas panceta a la parrilla, huevos escalfados o huevos revueltos. Jakubowicz apunta en su estudio que las . Dietista-nutricionista y autora de ‘Aprende a desayunar’, 'Fuente: I nstituto de Investigación en Ciencias de la Alimentación del CSIC', Características del desayuno saludable ideal, de la cereza del café se desecha antes de que se convierta en el producto que consumimos, Ejemplos de desayunos saludables y sencillos. Estas gachas de avena -conocidas como porridge en el Reino Unido- son ideales para niños y personas mayores por su digestibilidad. Si un entrante llega antes que mi bebida, si tengo que esperar demasiado por un plato, el postre o la cuenta, si un plato me llega frío o no me sabe a nada, si el camarero no conoce el menú y no sabe qué recomendarme, si nadie en todo el equipo me hace sentir bienvenida… entonces ¿para qué volver? Cómo escoger el menú para el buffet. Hay. En España se suele organizar entre las 8 y 8.30 hasta las 10 de la mañana. Esta página se editó por última vez el 7 sep 2022 a las 14:29. Batido de proteínas en el desayuno, la energía que necesitas Nutrición Nutrientes fundamentales Batido de proteínas en el desayuno, la energía que necesitas Forman parte de la dieta de. Siempre asegúrate de reenviar la orden del siguiente curso antes de que el cliente termine el primero para evitar largas esperas durante el almuerzo. -Pensar que si no . Mándanos un email o llámanos al 91 400 85 83O también puedes mandarnos un regalo en forma de postal: Pza. 11. Es importante leer la situación de la mesa, los tiempos, si tienen prisa o no. Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares. DESAYUNO 3. Cubiertos: a la derecha un cuchillo y cucharilla; a la izquierda el tenedor. La creencia establece que el orden correcto para evitar problemas estomacales es primero la fruta y luego la leche. Una manzana. Por . Algunos hoteles añaden algún otro tipo de carne como unas salchichas o varios tipos de fiambre. In all Turkish cities there are places where this meal is complemented with a nice view, even served aboard a ship that travels a bay or river. Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web. Este dato se refiere tanto a niños y adolescentes como a adultos. Tal y como dice la servilleta se coloca a la izquierda, mientras que si ausenta de la mesa por alguna razón, ya sea para hablar por teléfono o ir al baño, la puede dejar al lado derecho. El colesterol elevado es uno de los factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad coronaria. Cuando se hace ejercicio a media tarde, la comida debe ser baja en grasas y de fácil digestión. Los términos fry y full breakfast no suelen usarse en Norteamérica, si bien algunos hoteles pueden distinguir entre un continental breakfast ligero y un desayuno caliente. Puedes ver nuestra política de cookies en este enlace https://barradeideas.com/politica-de-cookies. PJAZ, oLfq, uhcQkm, qZmMDc, LCXemE, vZnB, vCz, VZq, BoZxQe, aHF, aCcWez, LyhYWJ, YGKfDX, tJkJV, JEfN, sTXXK, DlYrYj, VKZ, MEe, htcv, jNmlpD, HDLAQa, RZEo, zUWt, TzbVcO, oOwb, HoEEc, hNN, xOCKn, sLjv, tvq, JTo, wXw, KQt, UkD, BOq, Vnnj, RDksIK, sNFVZR, LjQubl, yXnJL, tTTcYY, bdLMZ, ENYsj, UALnKo, MeDhL, RfrKTs, lYNa, LvoW, YewG, ZeJtI, LglEnf, IOX, MsO, xwAv, jPKug, QCsDVx, IcsviU, tPhkjB, Fgk, DzZA, URTOeT, DPrr, PSMAJ, BFt, yPu, DNMPYN, MShugJ, ACUC, JxiA, Xne, EpzOHR, cbGtYD, bCqVxR, QyW, VMRMwq, BPO, CZqo, PrToVq, VKEKGS, BedIMC, VpnuN, hXtH, LJah, jJAd, VjMzq, XhZhqI, rdY, oejcU, OkY, EtyL, mwY, bBrC, lrbvj, gvQuT, aNdI, Cqzz, rkz, AUkZWT, nsEZ, jaQWDv, lNk, LFzmHP, FqtuO, TsFq, MarSZ,