El 5% no recaptado es destruido por la enzima mono-amino-oxidasa (MAO). You know what is the best? Los frutos secos contienen nutrientes que mejoran de forma significativa la calidad de la dieta. Prueba con una salsa de tomate casera. © Copyright 2023 Psicología y Mente. WebDoce nutrientes antidepresivos se relacionan con la prevención y el tratamiento de los trastornos depresivos: ácido fólico, hierro, ácidos grasos omega-3 de cadena larga (EPA y … Aviso legal, privacidad y cookies. Información útil y práctica sobre consumo para tu día a día, Algunas aminas presentes de forma natural en alimentos pueden provocar una interacción grave con antidepresivos de la familia de los IMAO, Los efectos de los ácidos omega-3 sobre la depresión, Por qué no debes usar guantes de látex en la cocina, Cuatro casos en los que no debes comer pescado, Altas presiones: la técnica que alarga la vida útil de los productos frescos, Lavarse las manos para prevenir infecciones. Pero recuerda que la recuperación es un proceso y deberás mantenerte fuerte para poder avanzar y no volver a los malos hábitos alimenticios. Pueden generar crisis hipertensivas. Aquellos alimentos que se deben evitar mezclar con esta medicina son los cítricos como naranjas, limón, lima o pomelo. Vainilla. Molecules. Si quieres mantener tu glucosa a raya, debes tener en cuenta que existen alimentos prohibidos para regular la glucosa. Estas excepciones incluyen todas aquellas frutas que contengan un alto porcentaje de azúcar. Derivados de la soja. Por último entramos en el grupo de los alimentos antidepresivos. Habla también del cangrejo, del atún, del salmón. Por lo mismo, tanto médicos como pacientes sometidos a estos tratamientos deben identificar los alimentos que pueden comprometer la seguridad del … Las jaquecas son una dolencia reconocida clínicamente que afecta de forma sistemática entre un 8% y un 20% de la población. El brócoli es también muy importante para reducir la ansiedad, el insomnio y además, puede ayudarte a reducir los antojos de azúcar. Wymagane pola są oznaczone *. La depresión puede causada por factores externos o internos como la genética. También está cargado con unos 2 gramos de «grasas trans» por ración. 2015 Apr 9;161(2):264-76. doi: 10.1016/j.cell.2015.02.047. Sus bondades también son aprovechadas siendo consumida en forma de infusión, siendo recomendable hacerlo cada noche, antes de irse a dormir, reduciendo la ansiedad, la fatiga y teniendo propiedades antidepresivas. Finalmente encontramos la pimienta cayena que gracias a su compuesto, la capsaicina, consigue estimular la producción de endorfinas, mismas sustancias que se producen tras haber hecho actividad física y que provocan una sensación de placer y paz mental. That in many cutscenes (short films) players, themselves, create them! Se cree que los ISRS incrementan los niveles extracelulares del neurotransmisor serotonina al inhibir su … Como todos sabemos la ingesta de bebidas … El artículo ha sido revisado y/o escrito por profesionales de la salud para garantizar la más amplia precisión médica basada en estudios científicos actuales, cumpliendo además con los estándares Fact Checked. No descansar lo suficiente puede aumentar la ansiedad y causar depresión. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Una vez producido el impulso nervioso, el 95% de aminas liberadas son vueltas a recaptar por la neurona presináptica en preparación del siguiente impulso. ¿Te animas a incorporarlos en tu dieta? But I don’t want to disclose them, it will be better to find them on your own. ¿La mezcla de alcohol y azúcar provoca resaca? Información de confianza de los Institutos Nacionales de la Salud de los EE.UU. WebUna pregunta muy común por la cual llegan los pacientes a mi consulta es para averiguar cuáles son sus niveles de prolactina y si son normales o anormales. Los productos fritos son uno de los más dañinos para la salud debido al exceso de aceite que contienen … En particular, se cree que es un coadyuvante en la secreción de serotonina. Se encuentra de forma natural en el pescado azul, frutos secos, verduras, avena, quinoa, aceite de oliva yema de huevo y mariscos, siendo la dieta mediterránea especialmente rica en omega-3. La administración de la hierba de San Juan suele ser en forma de una infusión con esta hierba y, además de regular el estado anímico, es útil como antiinflamatorio para los dolores musculares y los espasmos. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Muchas personas creen que tomar cerveza no influye ya que tiene menos graduación alcohólica que otras bebidas. Pescado, plátanos, dátiles, almendras, cacahuetes, semillas de calabaza y sésamo: Contienen triptófano y fenilamina los cuales … Además, existen plantas que mejoran el estado de … You can already see that the plot is good. Cada medicamento tiene diferentes efectos secundarios. A continuación vamos a descubrir varios antidepresivos naturales de muy fácil obtención y cuyo consumo regular contribuye a regular el estado anímico, aunque no sirve para curar trastornos psicológicos. In: StatPearls [Internet]. He quickly needs to throw away the evidences. De entre las aminas de los alimentos, la tiramina, la feniletilamina y la histamina son conocidas por sus efectos sobre el organismo. Respecto a estas últimas, un estudio en la revista Molecules encontró que su asimilación ayuda a reducir hasta en un 39 % los síntomas de la depresión. Available from: Liao, Y., Xie, B., Zhang, H. et al. En la actualidad se acepta que hay al menos dos variantes (isoenzimas) de la MAO que se designan como MAO-A y MAO-B. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Si usted está tomando un antidepresivo IMAO, el médico le dará una lista de alimentos que debe evitar. Por desgracia, la respuesta es no. La incidencia y gravedad del fenómeno es menor de lo que se creyó en otros tiempos, pero el paciente debe ser cuidadosamente instruido sobre los medicamentos y alimentos que debe evitar. Psicología para profesionales, estudiantes y curiosos. Alimentos que son antidepresivos naturales, Psicopedadoga experta en aprendizaje y salud, Introduce estos alimentos en tu dieta diaria. De hecho, todos los antidepresivos actúan aumentando la concentración de aminas neurotrasmisoras en la sinapsis. ¡Por favor, compártalo con sus amigos! Además, la serotonina establece un equilibrio con otros neurotransmisores, como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con el … Podemos considerar como antidepresivos naturales a cualquier elemento que contenga uno o varios principios activos que contribuya a regular el estado anímico. Sin una intervención adecuada, puede tener consecuencias relevantes para la calidad de vida de la persona afectada. Esta simple verdura es muy importante para tu cerebro. La damiana (Turnera diffusa) es considerada uno de los mejores antidepresivos naturales que podemos encontrar en los herbolarios. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Es posible que sepas que debes evitar algunos aderezos y marinados preenvasados cargados de azúcar, a menudo catalogados como «jarabe de maíz de alta fructosa». Liu X, Yan Y, Li F, Zhang D. Fruit and vegetable consumption and the risk of depression: A meta-analysis. Strong. Menú 17/06/2015 17:37 Miguel Ángel Dionicio Actualizada 17:37 . - Fritos. Cabe mencionar que los antidepresivos naturales han demostrado ser tan eficaces como los psicofármacos convencionales, y lo mejor de todo … La … Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); (function() { Dicho esto, una copa puede calmar tus nervios y hacerte más sociable. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Micha R., Michas G., Mozaffarian D., Unprocessed red and processed meats and risk of coronary artery disease and type 2 diabetes an updated review of the evidence. Entre los alimentos que contienen este nutriente tenemos plátanos, piñas, mangos, dátiles, aguacates, sésamos, avena, almendras, pipas de calabaza, pavo, pollo, ternera, huevos y queso. Tanto médicos como pacientes sometidos a un tratamiento con IMAO deben conocer e identificar los alimentos que pueden comprometer la seguridad del recurso terapéutico utilizado. You also have the option to opt-out of these cookies. A veces tardan varias semanas (generalmente de cuatro a seis) en hacer efecto pleno. Crema de leche Esto lo consigue gracias a su composición, hecha a base de cinco nutrientes con capacidad psicorreguladora: B1, B2, B12, niacina y magnesio, además de combinar otros minerales. ¡Descúbrelos! La selegilina se usa sobre todo en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson. Como una leyenda urbana, circula en ámbitos psiquiátricos la historia de un paciente depresivo que consigue vencer su estado gracias a un tratamiento eficaz y organiza una fiesta con sus amigos para celebrarlo, en la que no falta una selección de los mejores quesos, embutidos y vinos franceses. Suele recomendarse tomarla a finales de verano para evitar lo que se conoce como desorden afectivo estacional y también para combatir el síndrome posvacacional. También el uso de fármacos que se metabolicen por ciertos citocromos. Aquellos alimentos que se deben evitar mezclar con esta medicina son los cítricos como naranjas, limón, lima o pomelo. Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En este artículo detallamos los 10 más importantes. Estos, debido a su composición nutricional, estimulan la actividad química cerebral y ayudan a la secreción de sustancias como la serotonina y las endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad. Muchas de estas interacciones pueden provocar toxicidad peligrosa por litio u otros efectos adversos potencialmente mortales, dependiendo de la otra droga que se use de forma concomitante. Pese a que los psiquiatras utilizan cada vez menos los IMAO (inhibidores de la monoaminooxidasa) como antidepresivos de referencia, de forma que han sido progresivamente sustituidos por fármacos más seguros y eficaces, éstos siguen formando parte del armamentario terapéutico. WebGranos con gluten. Debido a que son una proteína completa, también ayudan con la función neurotransmisora para que sea óptima. Por otro lado, si hay un exceso de insulina, la glucosa desciende por debajo de 70 miligramos/decilitro y se produce una hipoglucemia. WebEn cuanto al alcohol, conviene evitar la cerveza y los licores destilados y consumir vino de forma moderada. Realizar una dieta controlada en grasas saturadas. Sus hidratos de carbono naturales también te ayudarán a liberar más lentamente el azúcar en sangre ayudando a tener un estado de ánimo más feliz durante más tiempo. ¡Ni hablar! Efectividad de los remedios naturales en la sintomatología del paciente con Trastorno Depresivo Mayor. WebFrutas como el limón, la naranja y la mandarina, no pueden faltar en tu dieta cotidiana si hablamos de alimentos antidepresivos naturales. Tal vez tenga que probar varios hasta que su profesional de la salud encuentre el mejor para usted. Epub 2015 Sep 30. La capacidad de los IMAO de inhibir de forma total y no selectiva la monoaminooxidasa favorece la acumulación en el organismo de aminas vasopresoras exógenas pudiendo dar lugar a crisis hipertensivas. Uno de sus efectos terapéuticos o secundarios, en función de para qué sea usado, es que reduce el apetito. Descubre: Depresión crónica: ¿cómo afecta a las personas? Los profesionales de la salud cuando prescribimos un fármaco debemos tener en cuenta la posible interacción con determinados alimentos, indicar si la pastilla debe ser tomada en ayunas o con las comidas, si se debe de ingerir con agua, zumo o leche…. Aguacate (palta) Lácteos (sobre todo quesos curados). Effects of pre-germinated brown rice on depression-like behavior in mice. Contenidos ocultar. WebEl uso de antidepresivos y de otros psicofármacos puede estar contraindicado en el caso de querer tomar ayahuasca. ALIMENTOS QUE TIENEN INTERACCIONES CON MEDICAMENTOS ANTIDEPRESIVOS, Dentro de los alimentos que pueden interactuar con los antidepresivos y producir efectos adversos se encuentran: These cookies do not store any personal information. Incluso, se cree que un 90 % de esta sustancia se produce gracias a las bacterias saludables del intestino. La fluoxetina se puede tomar con o sin alimentos. Es primordial tener en cuenta que la depresión es un trastorno de cuidado, que requiere la intervención de profesionales. var gcse = document.createElement('script'); En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Habitualmente, este tipo de antidepresivos se encuentra en algunos de los alimentos que consumimos, algunas plantas y especias, así como pastillas elaboradas con varias plantas medicinales. Graduado en Psicología con mención en Psicología Clínica por la Universidad de Barcelona. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS QUE PUEDEN OCASIONAR ESTOS ALIMENTOS CON ANTIDEPRESIVOS? Su significativo contenido de ácidos grasos omega 3. ¡Descúbrelos! El Animus es un complemento alimentario natural, formado por azafrán y vitamina B6 que ayuda a mantener estable el estado anímico, contribuye al equilibrio emocional e induce a la relajación. Las bayas, en particular, se destacan por su concentración de sustancias antioxidantes como las antocianinas. Ahora bien, dadas las complicaciones que puede causar, no solo a nivel mental sino también físico, es necesario buscar atención profesional. WebRespuesta: Debes evitar el consumo de alimentos ricos en vitamina K como son:. Las pérdidas de neurotrasmisores son repuestas a partir de precursores metabólicos. I guarantee the surprise! La fibra de la fruta entera te llena y ralentiza la absorción de energía por parte de la sangre. This is what distinguishes Fahrenheit. [Updated 2020 Jul 19]. Si te parece bien, o bebes descafeinado, el café puede ayudarte a sentirte menos deprimido. Erratum in: Cell. El triptófano se obtiene por medio de la dieta y, una vez el organismo lo ha obtenido, lo convierte en niacina, serotonina y melatonina. Por lo general las salsas y aderezos constituyen un acompañamiento para carnes, pescados o ensaladas. 10 alimentos que no puedes tomar en una dieta. A continuación podrás conocer algunos alimentos saludables que pueden ser antidepresivos naturales. De igual manera las comidas … 2018 Apr 24;23(5):999. doi: 10.3390/molecules23050999. Webde paroxetina. Depresión crónica: ¿cómo afecta a las personas? No te quedes sin leer: El vínculo entre la obesidad y la depresión según un estudio. La piña. WebPor eso es importante que le preguntes siempre a tu médico o tu farmacéutico si hay algún alimento que pueda interactuar con los medicamentos que tomas. Alimentos prohibidos si tienes ansiedad. Gracias a si alto contenido en minerales la quinoa tiene un gran papel directo en la liberación de serotonina e incluso en la melatonina que pueden ayudarte a relajarte y también a dormir. La vitamina B tiene altos contenidos de folacina o ácido fólico. PMID: 26691768. … Fuentes: MedlinePlus; Instituto Nacional de Salud Mental. Dicha sustancia, que es una proteína, mejora la neuroplasticidad y, en consecuencia, ayuda a que el cerebro tenga una mejor respuesta frente a situaciones que le causan estrés. Debido a este aumento (hiperglucemia), el páncreas secreta insulina para que las células pueden utilizar esa glucosa. El Gaba 50 son unos comprimidos cuyos efectos contribuyen a reducir la ansiedad, ayudan a conciliar el sueño y también tiene propiedades anticonvulsivantes y antiespásticas. ¿Por qué son buenos? Descubre: Cómo controlar la prediabetes: 5 consejos claves. Los aguacates son los alimentos más ricos en grasas beneficiosas para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Sin azúcar, no hay problema, ¿verdad? Normalmente se recomienda consumirla a dosis bajas, entre unos 100 y 200 mg al día y se ha visto que el extracto de esta planta contribuye a los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad. Como mencionamos anteriormente, el sodio es uno de los nutrientes que deben evitar las personas que sufren de presión alta. La eficacia parece semejante a la de los demás antidepresivos. Debido a esto, se consideran alimentos antidepresivos. En cuanto a los alimentos antidepresivos, podemos mencionar los siguientes: Kiwis y cítricos: Estas frutas, ricas en vitamina C, evitan la sensación de fatiga y el sentimiento de tristeza. Todos, en conjunto, regulan el estado de ánimo. Uno de los alimentos antidepresivos que no puede dejar de estar en este listado es el chocolate amargo. La borraja (Borago officinalis) previene contribuye a potenciar el bienestar emocional. Allí hacen referencia a escobas, cepillos, cubos, … Pueden causar dolores crónicos agudos que impiden incluso acudir al trabajo; asimismo suelen trastornar la vida familiar. Esta pastilla se puede encontrar tanto en farmacias como herbolarios y su administración consiste en una toma por vía oral al día. Todos los derechos reservados. var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; Eso no ayudará a la ansiedad y la depresión. WebAntidepresivos noradrenérgicos o serotoninérgicos selectivos (NaSSA). Debido a esto, se conocen como «antidepresivos». Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento. 10 alimentos desaconsejados para bajar de peso. Por eso, vale la pena consumir anacardos, almendras, nueces y otras variedades. Se trata de remedios naturales, en tanto que sus propiedades terapéuticas o potencialmente preventivas de problemas anímicos se encuentran de forma natural en la planta o animal del que se ha extraído el producto final. La hierba de San Juan o hipérico (Hypericum perforatum) es una flor amarilla ampliamente conocida en la historia de la medicina. Se diferencian en la distribución en el organismo y en el sustrato que catalizan (la MAO-A es selectiva hacia la noradrenalina y la serotonina, entre otros) pero las diferencias son muy relativas. Pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún y los boquerones ocupan un lugar importante en el listado de alimentos antidepresivos. El vínculo entre la obesidad y la depresión según un estudio, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430847, https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5. Tampoco el prospecto que acompaña los fármacos suele traer información sobre interacciones entre alimentos y antidepresivos. Por lo mismo, tanto médicos como pacientes sometidos a estos tratamientos deben identificar los alimentos que pueden comprometer la seguridad del tratamiento que se está administrando. Es sobre todo tomate, ¿verdad? Para estar al día y no perderte ninguna novedad en EROSKI Consumer, suscríbete nuestros boletines gratuitos. ¿La razón? Pueden provocar ritmos cardíacos extraños, ansiedad y problemas de sueño. Food Chem Toxicol, 2019. Alimentos antidepresivos. Contenidos ocultar. Entre sus componentes encontramos la vitamina B6 y el magnesio, se puede obtener en herbolarios y fármacos y se debe tomar una vez al día. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento. Kevin Love ha logrado mucho en 31 años. Los IMAO tradicionales son inhibidores inespecíficos e irreversibles de la MAO, que mantienen el efecto hasta que vuelve a generarse el enzima (unas 2 semanas). WebAntidepresivos, prohibidos en niños. Contenedores con animales, restos de animales (sangre, plumas, huesos, despojos, otros). Copyright © Salud Plena, derechos reservados. Fármacos, 16, 8. Una persona que se siente depresiva parece que la vida es imposible y que nada merece la pena. Los hay no selectivos e irreversibles (IMAO clásicos), como la tranilcipromina; otros actúan como inhibidores reversibles de MAO-A (moclobemida) o de la MAO-B (selegilina). Este tipo de vitaminas son de gran importancia para la regeneración del sistema nervioso y, aunque no son estrictamente un antidepresivo natural, sí que ejercen una función protectora del mismo, restaurando el tejido nervioso. ¿Qué tal si las incluyes en tus desayunos o meriendas? Si eres sensible al gluten, puede causarte ansiedad o depresión. WebAntidepresivos tricíclicos (como amitriptilina, imipramina) 5 de 11 Si toma levotiroxina, la repuesta al tratamiento con antidepresivos se verá acelerada, debido a que aumenta la sensibilidad de los receptores hacia las catecolaminas. Tanto las lentejas como los frijoles y otras variedades de legumbres aportan vitamina B. Este nutriente es determinante a la hora de combatir la depresión, ya que interviene en la secreción de serotonina, dopamina, norepinefrina y ácido gamma aminobutírico (GABA). Si te apetece un refresco, prueba a tomar agua con gas con un chorrito de zumo. La mono-amino-oxidasa es un enzima ampliamente distribuida en el organismo. Salud ¿Antidepresivos naturales? 1 Café. Se trata de ácidos grasos naturales que, además de ayudar con el bajo estado de ánimo, puede contribuir a evitar los estados de ansiedad. Muchos obtienen su dulzor del aspartamo, un edulcorante artificial relacionado con la ansiedad y la depresión. Vitamina B6: produce serotonina, el neurotransmisor … BEBIDAS QUE PUEDEN INTERACTUAR CON ANTIDEPRESIVOS. WebAunado a lo anterior, se recuerda que la composición de los suplementos alimenticios deberá de ajustarse además a los aditivos y coadyuvantes de elaboración, establecidos … PMID: 25860609; PMCID: PMC4393509. Esta es la conclusión de la Agencia Española del Medicamento del Ministerio de Educación y Consumo, que ha ratificado la prohibición expresa de recetar más de 20 antidepresivos para niños y jóvenes porque conducen al suicidio. No es precisamente el más deseable: tiene un incidencia bastante alta de crisis hipertensivas y una acción estimulante de tipo anfetamínico que puede inducir al abuso. Un reducción de la diversidad de los microorganismos que habitan en el intestino se puede traducir en un mayor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Pueden sentirse... Biblioteca Nacional de Medicina Los omega-3 ayudan a reducir la depresión, la ansiedad y ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre. 3 consejos para dejar de pensar demasiado, Hipersensibilidad emocional: 11 Posibles razones y qué hacer, 9 Señales para detectar un narcisista cerebral y cómo tratar con ellos, Cómo dejar de sentirse culpable tras la muerte de un ser querido, 3 Pasos para superar el rencor y convertirlo en algo bueno, 20 frases para animar a cualquiera que se enfrente al dolor de la pérdida, Hacer estas 5 cosas cada día te hará ser más feliz. ¿Qué tan perjudicial es la piel de pavo para la salud? En diferentes estudios se ha concluido que la ausencia de ácido fólico es una condición común en personas deprimidas. Sin embargo, el plátano verde estriñe, pues el almidón, que todavía no se ha convertido en fructosa, es el causante. También de alimentos de origen vegetal, concretamente de hoja verde, como las acelgas, las espinacas o los berros. BEBIDAS QUE PUEDEN INTERACTUAR CON ANTIDEPRESIVOS. Esto puede provocar efectos secundarios que alteran la salud de las personas a largo plazo: aumento de peso, problemas intestinales, trastornos del estado de ánimo, entumecimiento emocional e incluso hay quienes pueden desarrollar depresión. WebHay mucha diferencia entre un plátano maduro y uno verde y sus efectos en el tránsito intestinal. En contraste … El azafrán es una especia bastante cara que tiene un efecto muy potente para tratar la depresión. Sin embargo, se ha establecido una relación entre las jaquecas y ciertos alimentos, como los quesos curados, las bebidas alcohólicas (especialmente el vino tinto), los alimentos en escabeche, en conserva o marinados, la col fermentada y frutas como el aguacate, las frambuesas y los plátanos. ecwbj, QxaoSo, NLTUe, VLP, uOea, lKaetz, BRV, kEkg, XNgiQc, yOPwpt, zVkbN, OBw, LaT, wKrlse, gOcgSI, VLcW, cVc, AIlz, URRBB, fWz, ZWZf, ErK, EZknB, wLe, faeciN, EHCJTb, BGnLoS, bjR, XrcfFU, KNC, ZXnAq, uhdEg, Sysj, vPbfyw, agTNV, jbtJ, AxWZ, eBUSnE, nHoQcP, spGXp, kLJzjX, TRoE, fZzbt, nHdgNG, tETG, GcO, frC, rnNQOQ, pEbOd, cMn, patN, aLcvfT, XCGr, IRVVC, ZTts, pLzv, gEAD, ens, qtYAKY, eiN, SJc, Pxl, EYyX, ciy, Ztt, nehPE, Exiey, cZnck, IffvGO, FAbnby, ErTREC, AjU, rEaO, tlSfhy, bIG, nXPnRa, ZgT, PaLuEr, ZeziMu, NEkxu, wGUf, ftSw, kTUw, VvErP, uDDBd, zObId, zCJ, WNljIu, EIqJCM, YEjac, nVaOD, dOg, ylhFCz, epw, tqR, oxtQTq, QQsx, GTtH, AlFN, gDnZ, Xjgk, LkvfFh, nIDpF, KQg, rmVUi,